Se realizó el sábado 28 de julio de 2007 un Encuentro de Gimnasia artística en el Estadio Ernesto de León de Durazno, en el cual participaron grupos de Flores, Florida y Durazno.
Al mismo concurrieron los Profesores del Gimnasio de Co.Vi.Nu.Vi. con los grupos de Gimnasia Artística Iniciados y Avanzados. A todos FELICITACIONES.
La importancia de la hidratación
Escribe: Profesor Marcelo Salazar
Según el diccionario de la Real Academia Española, hidratar significa restablecer el grado de humedad normal de la piel u otros tejidos. Al escuchar la palabra hidratar, la vinculamos sin más con el agua.
El agua es una de las sustancias que está en más estrecha relación con la vida por diferentes razones:
Es el medio idóneo para la realización de las reacciones bioquímicas en el organismo.
Es un medio de transporte dentro de éste.
Interviene en la termorregulación, evitando drásticos cambios de temperatura en la célula.
El agua constituye el 60, 70% del peso corporal, siendo este volumen mayor en el hombre que en la mujer y disminuye con el envejecimiento.
La ingestión de este vital elemento está regulada por la sed y su forma de obtención es a través de los alimentos o directamente bebiéndola.
El agua juega un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo, el mayor peligro fisiológico es la deshidratación, a esta pérdida de agua se le denomina balance de pérdida.
¿Cómo perdemos agua?
En la evaporación a través de los pulmones un 10%.
En las heces fecales un 5%.
En la sudoración un 35% (aprox. 500 ml. diarios).
A través de la orina un 50% (1 a 1.5 litros diarios).
Una persona que realiza un esfuerzo físico de baja intensidad pierde unos 300 ml. en la actividad, siempre que ésta se realice en condiciones normales de temperatura y humedad relativa.
La sudoración excesiva rompe el equilibrio en el funcionamiento del organismo y esto puede tener consecuencias nefastas.
Si se pierde:
1- el 2% se producen alteraciones en la capacidad termorreguladora.
2- El 3% imposibilidad de mantener una ejercitación de larga duración.
3- Entre el 4 y 6 % disminución de la fuerza muscular y contractura por calor.
4- Más del 6% contracturas graves, agotamiento por calor, golpe de calor y coma.
5- Más del 20% sobreviene la muerte.
Sería muy importante tomar en cuenta esto, debido a que a través de la sudoración no solo se pierden fluidos sino además perdemos sales minerales y vitaminas que son importantes para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo, por lo tanto más importante aún es la reposición.
La posición del colegio americano de medicina del deporte, señala que es recomendable beber 500 ml. de líquidos 2 horas antes de realizar ejercicios para promover una adecuada hidratación y dar tiempo para excretar el excedente de agua ingerida.
Durante el ejercicio se recomienda una ingestión de 150 a 200 ml. cada 20 minutos de actividad, más si esta es intensa.
La mejor temperatura para los fluidos es entre 9 y 15º.
Recuerde: Use ropa adecuada, hidrátese y disfrute el ejercicio, está apostando por la SALUD.
Escribe: Prof. Marcelo Salazar
El Acondicionamiento físico
En muchas ocasiones, no nos sentimos de la mejor manera en nuestro relacionamiento con el cuerpo. Sentimos deficiencias e incomodidad al realizar tal o cual actividad, que a veces no demanda una gran cantidad de energía. Por lo tanto, deberíamos preguntarnos: ¿estamos haciendo las cosas bien con respecto al cuidado de nuestro cuerpo?
Nuestro cuidado personal trata de múltiples aspectos, hoy vamos a abordar el que para nosotros es el más importante: EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
Representa el desarrollo y mejora de las capacidades físicas que condicionan el rendimiento. Ellas son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Tanto un deportista que entrena para competir como una persona que trata de mejorar su calidad de vida, deben, a su medida, intentar progresar sobre las mencionadas capacidades.
RESISTENCIA: Capacidad de realizar un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo a una intensidad determinada. Tiene incidencia sobre el control del peso corporal y previene enfermedades cardiovasculares.
FUERZA: Capacidad de oponerse a un peso determinado o superarlo a través del trabajo del sistema muscular. Tiene incidencia fundamental en el control de la postura, por lo tanto en la prevención de los vicios posturales y toda la problemática que ello acarrea.
VELOCIDAD: Capacidad de trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Tiene mayor incidencia en los deportes competitivos.
FLEXIBILIDAD: Capacidad que tienen los músculos para estirarse cuando una articulación se mueve. La flexibilidad depende mucho de la articulación, de la edad y el grado de entrenamiento de la persona. Mejorarla significa sobre todo poder realizar con fluidez algunas actividades de la vida cotidiana como por ejemplo agacharse.
Pero ¿qué otros beneficios me puede traer la práctica de actividad física?
Está comprobado científicamente que las personas activas físicamente logran mayores niveles de protección sobre la enfermedad coronaria, osteoporosis, hipertensión, diabetes, cáncer de colon, ansiedad, depresión y trastornos mentales.
Los bajos niveles de actividad física aumentan el riesgo de padecer enfermedades.
Desde este lugar podemos hacer varias apreciaciones con respecto a la práctica de actividad física.
Para poder obtener resultados debemos:
1- Realizar por lo menos 30 minutos de act. Física continua o a intervalos.
2- Como mínimo 3 veces por semana, optimo todos los días.
3- La actividad debe ser progresiva, de lo poco a lo mucho.
4- Aumentar el uso de actividades conocidas como la caminata en vez de usar vehiculo, subir escaleras en vez de ascensor, jugar con los niños, realizar actividades de la casa como jardinería, barrer hojas, etc.
5- Usar ropa cómoda que me permita movimientos fluidos.
6- Si la actividad que voy a realizar va a ser sistemática y de mayor compromiso corporal es importante realizarse un chequeo médico.
Con todas estas recomendaciones, no nos queda más que apostar por la SALUD y comenzar con nuestro plan de ejercicios luego de consultar a un profesional de la Actividad Física.
