¡¡Alumnos del Gimnasio CO.VI.NU.VI. de Campamento!!

Los pasados días sábado 8 y domingo 9 de diciembre los alumnos del Gimnasio de CO.VI.NU.VI. disfrutaron del ya tradicional campamento de fin de año, llevado adelante por los Profesores Gabriela Perdomo, Álvaro Barrero y Marcelo Salazar.
La actividad sirvió como cierre de temporada. Los esperamos a todos el próximo año.

Los riesgos del sobrepeso

Después de los cuarenta, pero sobre todo una vez que las mujeres ingresan en el climaterio, comenzar a cuidar la dieta resulta una necesidad. Entre los hombres el principal riesgo radica en el fanatismo por la actividad deportiva.



Sea por estética, por salud, o por ambos motivos, hombres y mujeres de todas las edades están cada día más interesados en disminuir el sobrepeso La necesidad creciente de verse en buena forma física responde por un lado a una cuestión estética, marcada por una cultura que impone una figura delgada, desprovista de reservas de grasa. Por otro, esa necesidad está estimulada por la difusión de la información sobre los riesgos de un importante sobrepeso y de un estilo sedentario de vida.

En el campo estricto de la salud, el exceso de lípidos corporales puede acarrear graves consecuencias para el organismo. En primer lugar se encuentran las enfermedades del sistema circulatorio. La incidencia del depósito de grasas en este sistema puede acarrear un mayor riesgo de accidentes cardiovasculares. Si además este sistema tiene que atender a la circulación de un cuerpo excedido en su peso, el esfuerzo puede ser demasiado.

En segundo lugar, la obesidad es un factor de riesgo para sufrir diabetes y otras enfermedades metabólicas. Muchas de las afecciones osteoarticulares se originan o se acentúan con la falta de actividad física y el exceso de peso. La falta de ejercicio puede propiciar la pérdida de masa ósea, agravando los cuadros de osteoporosis.

Por último, el auto rechazo corporal que causa el sobrepeso puede hacer bajar la autoestima y ser fuente de ansiedad. La dismorfofobia es el estadio extremo de esta situación, y los especialistas advierten sobre su avance en la sociedad.

El control del sobrepeso responde fundamentalmente a dos factores: la alimentación y la actividad física. Para muchas personas, el solo realizar dietas de adelgazamiento les alcanza para eliminar depósitos de lípidos. Pero la mayoría de ellos refieren que, una vez abandonadas estas dietas, ese sobrepeso se recupera de manera rápida. Quienes respetan un régimen de comidas austero durante toda la vida pueden no presentar problemas de sobrepeso, pero se ven privados de los beneficios de un programa de ejercicios.

Dieta y ejercicio
La actividad física controlada y sostenida en el tiempo facilita la mecánica cardiovascular, y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol reduciendo drásticamente el riesgo de enfermedad coronaria. Previene la hipertensión arterial, aumentando a la vez la capacidad pulmonar.

Promueve el desarrollo muscular, y mantiene en buen estado las articulaciones. Por lo tanto, es capaz de retrasar los efectos del envejecimiento, por lo que está aconsejado a cualquier edad de la vida, incluso para las personas mayores. Se ha comprobado que quienes han desarrollado actividad física a lo largo de su vida llegan a edades más avanzadas con un mejor estado de salud general, incluso en el plano neurológico.

La actividad física ayuda a incrementar la energía, por lo que se constituye en un factor de bienestar. Se ha visto que casi todos los problemas relacionados con la ansiedad, en especial los estados depresivos, mejoran con la realización de deportes u otras actividades físicas, reduciendo el uso de drogas psicoactivas en estos casos.

Por lo tanto, el ejercicio no sólo es un importante factor para reducir el peso ya que consume calorías, sino que se transforma en un modo de incrementar la calidad de vida.

DESPEDIDA 2007 GIMNASIO CO.VI.NU.VI.

El grupo de gimnasia damas que funciona en el Gimnasio CO.VI.NU.VI. realizó el martes 27 su despedida de año. Alegría y buena charla fueron infaltables a la cita.
Felicitaciones a todas por apostar a la salud por medio de la actividad física.Nos vemos el ¡¡¡¡AÑO QUE VIENE!!!!

Escuela Nº 1 a Campeonato Nacional de Hándball

El equipo femenino de hándball de la Escuela Nº 1 viajó el pasado jueves 15 de noviembre a Piriápolis a disputar el Campeonato Nacional escolar. No logró clasificar a semifinales pero de todas maneras el objetivo que se persigue en el deporte escolar se alcanzó con éxito; integración, compañerismo, solidaridad, alegría, entusiasmo, posibilidad de participación, conocimiento de otras realidades, búsqueda de progreso, cuestionamientos personales, autoconocimiento, aprendizajes múltiples fueron los comunes denominadores en las 4 sedes (2 en Piriápolis Y 2 en Maldonado). Felicitaciones a todas!!!!!!!!!
El plantel: PIERINA PICARDO,MARGARITA FREIRE, NATALIA MONDINO, CAMILA CHAPPE, CAMILA MAISONAVE, MICAELA SILVA, JOSEFINA MENÉNDEZ, SOFÍA BALÍZ,LETICIA SOSA,VALENTINA TOMEO Y MICAELA CABALLERO.

Escuela Nº 1 a Campeonato Nacional de Atletismo

Los alumnos de la 2da. categoría (nacidos en el año 1996) de la Escuela Nº 1 "Artigas" de Durazno, participaron en el campeonato Nacional de Atletismo Escolar llevado a cabo con gran éxito en la vecina ciudad de Trinidad el día 1º de noviembre. No lograron obtener medallas, pero sí adquirieron ricas experiencias de vida a través de la actividad físico deportiva que seguramente les servirán y mucho en su vida.
A todos ellos ¡MUCHAS FELICITACIONES!
Niñas: Martina Abero, Keyla Isnardi, Florencia Goyén, Carolina Aguerre, Antonella Martínez y Valeria González.
Varones: Marcel Porcal, Diego Corbo, Juan Manuel Ramos, Alexis Grajales y Gianlucas Tabárez.

SANTA BERNARDINA CAMPEÓN!!!

Los CAMPEONES festejando en la sede del Club.

SANTA BERNARDINA CAMPEÓN!!!

Santa Bernardina, club en el que juego al fútbol desde hace 4 temporadas, se coronó CAMPEÓN del torneo Ciudad de Durazno 2007, copa “75 años del Club Centro Unión”.
Como capitán del equipo tuve el inmenso placer de recibir los trofeos.

MUERTE SÚBITA-En el tapete

Extractado de Nexo Sport Nº 295

Probablemente la mayoría de la gente no se acordará el nombre de aquel camerunés, pero a muchos les quedarán grabadas en su memoria las impactantes imágenes de televisión que filmaron los últimos momentos de su vida, cuando cayó fulminado y falleció en medio de un campo de juego.
La muerte súbita es un tema que levantó el volumen en el mundo del deporte y la prevención de este tipo de casos comenzó a tomar una notoria importancia.
Mucho se habló y se sigue hablando acerca de las precauciones que deben tomarse en los deportes de alta competencia, donde muchos deportistas son sobreexigidos físicamente y pueden alcanzar niveles críticos en su resistencia.
Según el Doctor Norberto Debbag, un cardiólogo argentino especialista en deportes “se denomina muerte súbita a la que ocurre de forma brusca e inesperada dentro de la primera hora del inicio de los síntomas, en un individuo supuestamente sano, como sería el caso de un deportista, lo que lo hace más temible”.
Los síntomas son los conocidos por el público en este tema debido a las ya mencionadas imágenes televisivas. Palpitaciones, dolor de pecho, desmayos, todos éstos pueden transformarse en un augurio de que lo peor puede suceder. Varios son los factores que pueden provocar la inesperada muerte, pero sin duda hay una enfermedad que es la principal causa en los profesionales, llamada Miocardiopatía Hipertrófica Idiomática.
Se caracteriza porque el músculo del corazón se agranda de una manera no natural y genera problemas para el bombeo de la sangre. Incluso dificulta la circulación de sangre al cerebro. Pero también hay otras causas que van desde diferentes problemas cardíacos hasta el consumo de drogas.
“Se sabe que otra causa que provoca la muerte es una arritmia cardíaca, que se llama Taquicardia Ventricular, que se produce por bajo volumen de sangre eyectado por el corazón e insuficiente oxígeno que llega a los tejidos”, cuenta Debbag.
También explica que si bien la frecuencia de estas muertes es relativamente baja a nivel mundial, donde según datos se sabe que anualmente muere 1 de cada 200.000 atletas, hay que tener en cuenta que el porcentaje puede ser levemente más alto ya que estos datos contabilizan sólo los deportes de difusión masiva y no tiene en cuenta deportes populares. En países del primer mundo, anualmente el número de víctimas no es menor. Según diferentes fuentes, en España hay un promedio de 25 muertes súbitas anuales en el mundo del deporte. EE.UU. arroja un saldo de 100 deportistas por año.
MUY PREOCUPANTE!!!!

Hermosas experiencias

Este cuento, escrito por una alumna de la Escuela Nº 1, llegó a mis manos de casualidad. No he logrado ni una sola vez, terminar de leerlo sin emocionarme. Quizás porque soy partícipe de esta historia, quizás porque me siento privilegiado al trabajar con niños, quizás porque confirmo que los niños nunca terminan de sorprendernos.
Es por eso que he decidido compartirlo con ustedes.
Que lo disfruten.
DEJEN SU COMENTARIO AL PIÉ.

UNA NUEVA INQUILINA

Nosotros, en cuarto, éramos infernales, inquietos y nos gustaba expresar nuestros supuestos talentos. Un día, inesperadamente, ingresó una compañera nueva, pero con una diferencia, “no era como nosotros”.
A pesar de ser bella, de pelo lacio y resaltante, era sorda.
Algunos ya la habían visto en otras ocasiones, porque vivía en mi barrio. Para nosotros ella era una extraña, con su audífono, su forma de estar callada y muchas otras cosas, las cuales nosotros no hacíamos. Ella se sentó conmigo, que me prestaba para todo lo desconocido y mucho más si era alguien muy diferente a mí. Ese día tuvimos Educación Física, el Profesor, que ya entendía de esto, comprendió que ella no deseaba hacer gimnasia. Por medio de esa clase nos conoció a todos. Sobre todo a los que se hacían los capos para impactar a las niñas, los “sin ganas”, deprimidos, aburridos y a los que realmente les gustaba compartir las clases. Poco a poco se fue animando y era la arquera perfecta para jugar al hándball. Todos tratábamos de ponernos con ella, así fue como participó en la selección deportiva de la Escuela. Era la mejor dibujando, sin contar su inteligencia y su linda letra. Todos nos hicimos amigas y amigos de ella, sobre todo los varones, que se peleaban por prestarle la cascola o algún útil escolar. La ayudamos y la protegimos porque era la amiga preferida de todos y nos divierte porque es muy hábil. Además ha vivido experiencias que ninguno de nosotros las podríamos vivir. Aprendió nuestros nombres y los pronuncia perfecto, aprendió diseños de muestra que le enseñó Romina, y otros garabatos. Ahora que ya estamos en quinto y es una excelente alumna sin contar que tiene doble esfuerzo, no sólo en la clase sino porque ella en las tardes va a clases de discapacitados auditivos. Pero en el largo tiempo que hemos estado nos enseñó el significado de la palabra “normal” y nos dimos cuenta que nosotros no somos de ese grupo. A pesar de tener intactos nuestros cinco sentidos no somos correctos. Matías tiene un oído sordo y es desatento, Rebecca habla hasta por los codos, Romina chilla si se ve sangre y le teme a todos los animales, se puede decir que es animalofóbica, Mariana es experta en porrazos y yo mejor ni hablo porque me tendrían que dar el premio Nóbel a la más desprolija y con faltas de ortografía. Todos esos son defectos que no creo que con esfuerzo y ganas no se puedan mejorar, pero a ella le es más difícil, aunque con ganas y esfuerzo también puede ser “normal”.
Su nombre no importa, porque sea el nombre que te puedas imaginar, ella es fabulosa y eso es lo que cuenta. Pero como siempre dejar intrigas no me agrada, te lo diré: se llama PRISCILA.

DE EVELYN PARA SU AMIGA PRISCILA

Paseo a Cabañas de A.E.B.U. en Piriápolis

Los 6tos. años del turno vespertino de la Escuela Nº 1 "Artigas" de Durazno realizaron el viaje de fin de curso a Piriápolis.
Paseo a Castillo de Piria y Museo del Mar fueron algunas de las actividades que realizaron.
Felicitaciones a Maestros y Padres por la colaboración y buena onda.

ENTRENA EN LA CAMA (Última Parte)

Escribe: Prof. Marcelo Salazar

¿Por qué no duermo bien cuando me pongo a dieta?

Una dieta equilibrada y sana para perder peso puede ayudarte a dormir mejor si tienes un problema de obesidad, pero una dieta hipocalórica o desequilibrada te dejará con hambre y sin energía y no podrás dormir bien. Si no puedes dormir cuando estás a dieta es que la estás haciendo mal, o estás intentando adelgazar más de lo que debes. Además está tu genética, pues las señales de apetito y sueño están controladas por el reloj biológico interno. En un experimento de laboratorio se comprobó que los ratones que presentan un defecto en el reloj biológico interno que controla las señales de apetito y sueño, son más propensos a ganar peso, a sufrir alteraciones en los niveles de grasas y colesterol en sangre, además de desarrollar diabetes y síndrome metabólico. Por eso si necesitas perder peso deberías probar a sincronizar tu reloj interno, evitando cambios como acostarte tarde, saltearte comidas o picotear entre horas.

¿Dormir mucho puede engordar?

No, curiosamente lo que engorda es dormir poco, incluso hay una dieta que se basa en la premisa “adelgazar durmiendo”. ¿En qué consiste? La mayoría de las personas que duermen poco lo hacen porque su vida es muy estresante, trabajan mucho, pero no se resisten a no tener vida social y familiar. Esto les lleva a comer durante más tiempo, a beber alcohol en sus salidas nocturnas y a escoger alimentos “reconfortantes” durante el día, ricos en carbohidratos y grasas: aperitivos, chocolate, bollería. Pero es una falsa sensación, pues las galletas de chocolate no pueden sustituir el sueño que has perdido. Dormir poco puede ser el origen de tus problemas con la balanza y cuanto más peso ganamos, más difícil es conciliar el sueño. En un estudio realizado por la Universidad de Chicago, las personas que durmieron menos de 6 horas cada noche, no sólo presentaban mayores concentraciones de alcohol en sangre sino también tenían mayores concentraciones de la hormona leptina, la que ayuda a regular el apetito.

¿A qué hora hay que hacer ejercicio para dormir bien?

La eterna duda de los estudios de cronobiología consiste en determinar cual es la mejor hora para realizar ejercicio. Aunque sigue sin estar del todo claro, un nuevo estudio con 40 voluntarios que realizaron deporte a diferentes horas ha revelado que la actividad que provoca mayor respuesta metabólica es la nocturna. Es decir, la que nos ayuda a quemar más grasas y aumenta los niveles de energía y rendimiento físico. El lado malo es que esta subida de energía puede favorecer el insomnio, por lo que si tienes problemas para dormir, es mejor que evites ejercitarte después de las 9 de la noche.

¿Hay que dormir siesta todos los días?

Todos los estudios apuntan a que una siesta breve de 10 a 20 minutos después de comer ayuda a mejorar el rendimiento, tanto así que algunas empresas americanas facilitan a los estresados trabajadores unas salas donde dormir siestas breves. Si te lo puedes permitir, adelante con la siesta, principalmente si entrenas duro. Verás como aumenta no sólo tu rendimiento intelectual sino que asimilarás mejor los entrenamientos y mejorarás físicamente.

ES BUENO ENCONTRARSE!!!

Con el pretexto de festejar el Casamiento del colega Sergio Andrés Fagúndez, en la ciudad de Rivera, se reunió la generación masculina 1991 del Instituto Superior de Educación Física de Paysandú. Encuentro emotivo, buena charla, anecdotario interminable y mucha alegría. Gracias y a seguir fomentando la amistad.

TOMATE UNA

(Extractado de Nexo sport 292, julio 2007)

La ingesta moderada de cerveza tras el ejercicio físico favorece la rehidratación de los deportistas sin perjudicar sus capacidades psicocognitivas, según recientes investigaciones de expertos en nutrición. Las conclusiones de estos estudios fueron presentadas días atrás por sus autores en un Simposio realizado en Granada, ciudad andaluza del sur de España, bajo el título de “Cerveza, Deporte y Salud”.
Todos recomendaron incluir la cerveza en la dieta diaria de los atletas y subrayaron las propiedades antioxidantes de esa bebida, que, además, resulta favorable para el sistema cardiovascular. En una rueda de prensa, el Cardiólogo y ex base de la selección española de baloncesto y del Real Madrid, Juan Antonio Corbalán, aseguró que la cerveza tiene un “perfil” excelente para conseguir una hidratación eficaz del organismo tras el ejercicio físico. Según Corbalán, el bajo contenido alcohólico de esta bebida es “absolutamente compatible” con el rendimiento deportivo de alto nivel, “siempre que se tenga en cuenta que la cantidad de cerveza ingerida sea adecuada a nuestra capacidad de metabolizar el alcohol”. Aludió además a la necesidad de eliminar determinados tabúes respecto al zumo de cebada, al que definió como “la primera bebida para el deportista después del agua”. El catedrático de Fisiología Médica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, Manuel Castillo Garzón, indicó, que, según sus investigaciones, la ingesta moderada de no empeora las capacidades psicocognitivas de los deportistas porque no provoca la pérdida de campo de visión, ni implica un mayor número de errores. Añadió que su consumo aumenta la tolerancia al esfuerzo físico y reduce el estrés que supone hacer ejercicio en condiciones extremas.

¡PARA PENSAR!

Falsas creencias

1-La gimnasia localizada ayuda a reducir la grasa en zonas específicas.
FALSO
Esta gimnasia es muy buena y efectiva, porque modela y tonifica pero no quema grasa porque no se trata de un trabajo aeróbico. No hay estudios que demuestren que el tejido adiposo subcutáneo disminuya con trabajo muscular localizado.

2- Una de las partes del cuerpo que más cuesta modelar son los glúteos.
VERDADERO
A la mayoría de las mujeres les cuesta fortalecer y dar forma a los glúteos, debido a que son músculos que pierden tonicidad rápidamente, más aún en personas sedentarias. Como en todo hay excepciones y en eso la genética juega un papel fundamental. Por otro lado está relacionado con la edad: cuanto más tiempo transcurre sin ejercitarlos o se lo comienza a hacer a mayor edad, más cuesta obtener el resultado esperado.
Para poder conseguirlo es necesario realizar gimnasia localizada con constancia y adecuada para la edad y entrenamiento. Caminar rápido, subir escaleras, andar en bicicleta, bailar y nadar son grandes aliados.

3- Hay ejercicios para levantar el busto.
FALSO
Los ejercicios para los músculos pectorales sirven para mantenerlos firmes, pero en el caso de las mujeres, no levantan o aumentan el volumen del busto. Sin embargo, con una musculatura tonificada, se logra un mejor sostén para las mamas, esto, a la larga, contribuye a la prevención de la caída y de la flaccidez. A su vez, si la espalda y los hombros se mantienen derechos, se muestra una mejor actitud postural y un aspecto físico más elegante.

4- Cuanto más abdominales se hagan, más grasas se queman.
FALSO
Para reducir la grasa abdominal, hay que hacer actividad aeróbica (caminata, bicicleta, trote, etc.) un plan de alimentación y fortalecer los abdominales, para que, cuando baje la grasa, se empiece a marcar el corsé abdominal. La idea de que la grasa se reduce con abdominales es un mito.

5- La zona del cuerpo que más les cuesta bajar a los hombres es el abdomen.
DEPENDE
Hoy en día, el principal problema para el hombre es la panza (la denominada “obesidad central”); no solo desde el punto de vista estético sino además desde la óptica de la salud. Tener panza significa un incremento de grasa no solo subcutánea sino también visceral, profunda, que se infiltra entre las fibras musculares y los órganos internos, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
Lo positivo es que, aunque parezca extraño, la grasa abdominal es más fácil de bajar que aquella que se acumula de la cintura para abajo. Para reducirla, es necesario disminuir el consumo de grasas y azúcares y combinar una alimentación sana y moderada con ejercicio aeróbico, ya sea salir a caminar o hacerlo en la cinta, bicicleta fija o de paseo, natación y/o baile.

Con estos datos podemos darnos cuenta que existen muchas falsas creencias con respecto a la actividad física, alimentación e hidratación. Por eso antes de comenzar con cualquier actividad física no olvide el chequeo médico y consulte siempre a un profesional de la actividad física.

Antioxidantes

Por que incluirlos en la dieta de los chicos

Escribe: Prof. Marcelo Salazar

Realizar actividad física desde la niñez acarrea múltiples beneficios, desde el acondicionamiento físico hasta el involucramiento social del niño. Pero si éste no se alimenta adecuadamente no podrá alcanzar las metas trazadas.
Pero ¿qué tienen que ver los antioxidantes?
Habitualmente, cuando nos referimos a los antioxidantes y a la salud celular, pensamos que son temas que involucran a las personas mayores. Los antioxidantes son los que protegen a la célula de los resultados nocivos que le producen los radicales libres.
Los radicales libres son los responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades crónicas. Y, claro, éstos parecen ser temas que no tienen contacto con los niños ni con los jóvenes. Pero, si comprendemos que parte del proceso es que las células se vayan deshidratando y envejezcan desde el nacimiento, será fácil tomar precauciones para evitar que se aceleren estos hechos.

SOBRE LOS RADICALES LIBRES

Son moléculas que dañan la membrana celular y enlentecen el metabolismo. Cuando están en equilibrio, son necesarios para la salud, pero, cuando son excesivos, atacan a las células.
La producción de radicales libres, es estimulada por: las inflamaciones, el tabaquismo tanto en fumadores activos como pasivos, el ejercicio desmedido, la contaminación del aire, las radiaciones, las dietas altas en ácidos grasos poliinsaturados y en toxinas de las grasas saturadas (halladas en carnes rojas y postres) o de las grasas trans (encontradas en margarinas y aceites refinados), las isquemias y el estrés.
Las toxinas afectan a las células generando un exceso de radicales libres cuyo resultado será el aceleramiento del envejecimiento. Esto afecta a las personas desvitalizando sus tejidos y órganos. A su vez, el cuerpo se vuelve más susceptible de sufrir enfermedades crónicas como cáncer, diabetes, Alzheimer, enfermedad de Parkinson y artritis reumatoidea.

SOBRE LOS ANTIOXIDANTES

Son partículas protectoras, aliadas del buen funcionamiento del cuerpo. Pueden ser producidas por el mismo organismo o aportadas por los alimentos, principalmente los ricos en vitamina C, D, E y carotenoides. Se debe estimular el consumo diario de alimentos ricos en antioxidantes naturales, independientemente de que los individuos estén sanos o no.

¿CÓMO ALIMENTARLOS?

Comiendo saludable y organizadamente, abundantes frutas y verduras, suficientes carnes blancas (pescado y aves), poca carne roja, moderada cantidad de pastas, cereales y legumbres. También, tomando mucha cantidad de agua.
Otra forma de consumir alimentos ricos en antioxidantes naturales, son las mezclas de vegetales y frutas, como los licuados, jugos y ensaladas.
Además la prevención de enfermedades se realiza por:
 Alimentación saludable
 Actividad física regular
 Exposición regular y controlada al sol.

Fuente: Dra. Nélida Ferradas
(Especialista en trastornos alimentarios)

El deporte es salud

Esta consigna, que desde mucho tiempo atrás recorre los pueblos, ciudades, países y continentes, intentando reclutar adeptos al deporte y lograr que aquellos que no lo son puedan volcarse a él buscando CALIDAD DE VIDA, no es tan así.
Días atrás tomó estado público un hecho sucedido en un campeonato de divisiones formativas jugado en Punta del Este, en el cual se involucra a determinados Profesionales de la Salud y la actividad física como promotores de que los jóvenes ingirieran una sustancia inadecuada para los seres humanos.
Desde este espacio no deseamos tomar partido en ningún sentido ni actuar como jueces, pues no nos corresponde. Lo que si deseamos es informar sobre algunos aspectos que muchas veces pasan desapercibidos para los espectadores y todos aquellos que no están inmersos en el deporte de competencia.
La sustancia que supuestamente fue ingerida por los jóvenes se llama CREATINA. Pero ¿qué es la creatina?

Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne). Por lo tanto, habría que ingerir ¡cuatro kilos de carne para obtener 20 gr. de creatina! La dosis inicial de carga prescrita usualmente durante la primera fase de la suplementación con creatina.

La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98


%) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr o fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaeróbico. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrógeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acídico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.

Debemos resaltar que la creatina no se encuentra entre las sustancias llamadas estimulantes o que están prohibidas por la comisión antidopaje.
Es muy común su uso en los fisicoculturistas y en el deporte de alto rendimiento.

Pero al titular nuestro trabajo de hoy como “El deporte es salud” también deseábamos hacer saber que muchos deportistas de alto rendimiento han tomado caminos no muy saludables para mejorar su rendimiento y lograr MEDALLAS.
Por lo tanto el lector debe separar lo que es la actividad física y el deporte para mejorar nuestra calidad de vida y el Deporte de alto rendimiento, que muchas veces mejora rendimientos a corto plazo y los disminuye en el largo plazo.
Pero ojo, no todo el deporte de alto rendimiento está mal, así como en todos lados, hay gente que hace las cosas bien y otra que no.

Nosotros desde este espacio, intentamos promover conductas saludables que nos ayuden a tener una vida plena y feliz.
Usted ¿nos acompaña?

EL DESARROLLO HUMANO

Concepto e interrelaciones, características y etapas, paradigmas y escuelas.
1.- El desarrollo humano: concepto e interrelación.
Si buscamos en el diccionario el término desarrollo podremos comprobar que son muchas las acepciones que existen sobre el mismo. Desarrollo se define como la acción y efecto de desarrollar o desarrollarse. Desde un punto de vista biológico, se concibe como el periodo del ciclo biológico de cualquier organismo que comprende desde el momento de la fecundación hasta el de su entrada en el mundo adulto. En términos económicos se entiende por desarrollo: el proceso autosostenido de incremento de la capacidad de un país de producir y disponer de bienes y servicios deseados por la sociedad, acompañado de un conjunto de cambios estructurales.
También desde la materia que nos ocupa son muchas las definiciones que a propósito del término desarrollo, estudiado éste como disciplina propia de la psicología, se pueden dar y se han ofrecido. De entre todas destacamos:
• Baltes, Reese y Nesselroade en 1981 definieron la Psicología del Desarrollo como aquella disciplina que se centra en la descripción, explicación y modificación de los procesos evolutivos en el curso de la vida humana desde el nacimiento hasta la muerte.
• Sáez Navarro describe la Psicología del Desarrollo como la ciencia que estudia el cambio de la conducta relacionada con la edad.
• Beltrán afirma que la Psicología del Desarrollo es aquella que estudia los cambios que se producen en la conducta humana a lo largo del proceso el ciclo vital, desde la concepción hasta la edad madura.
• Precisiones conceptuales.
Para evitar confusiones debemos definir con precisión otros términos muy relacionados con la psicología del desarrollo y que, de no tenerlos claros, pueden dar lugar a posibles polémicas. Son los siguientes:
• Crecimiento: se refiere al aumento cuantitativo de las estructuras corporales en los diferentes momentos evolutivos. El crecimiento es global. Se aplica a las características físicas susceptibles de aumentos cuantitativos visibles.
Cuando el crecimiento y el desarrollo de una persona van paralelos se da una evolución normal.
• Maduración: consiste en los cambios morfológicos y de pautas de conducta que ocurren de forma natural, es decir, en ausencia de la práctica o del aprendizaje. Está influida por la interacción de factores hereditarios y ambientales. Es un cambio cualitativo en el organismo.
La maduración es un fenómeno evolutivo autónomo, no responde a estímulos exteriores, se desarrolla de dentro afuera, es de tipo psicosomático y transcurre gradualmente.
No se puede adquirir la madurez perfecta pero sí somos susceptibles de alcanzar mayor perfección.
• Aprendizaje: es el cambio permanente de conducta producido como consecuencia de la práctica. El aprendizaje se produce por la influencia ejercida por factores exógenos o ambientales sobre el individuo (factores fisioquímicos o socionaturales).
1.2. Concepto de desarrollo.
Pasando a una definición más específica, desde el punto de vista de la psicología, del término desarrollo, podemos entender por éste: el incremento cualitativo que muestra una persona o cosa en el orden físico, cognitivo, social o moral (es el cambio experimentado por el ser vivo desde el óvulo hasta el estado adulto).
Es el término más amplio de todos los utilizados. El desarrollo hace referencia a cambios en la naturaleza y organización de la estructura y la conducta de un organismo sistemáticamente relacionados con la edad. Es decir, son los cambios evolutivos, y por tanto, acumulativos e irreversibles.

Finalizaron los Juegos Panamericanos de Río 2007
Comité Paralímpico de las Américas elogia modelo adoptado en RÍO 2007
Entidad desea que los Juegos Parapanamericanos sigan sistema olímpico a contar de 2015
Para los salvadoreños, “el país tocó el cielo en Río 2007”
El Salvador celebra su mejor campaña en el Juegos Panamericanos
Más Noticias
La mejor edición de los Juegos Panamericanos de la historia para brasileños, colombianos e salvadoreños
En una final emocionante, Flávio Saretta gana la medalla de oro en tenis
Cuarenta años después, Rodrigo Pessoa iguala la marca de su padre
Cuba domina tabla de medallas del boxeo
CO-RIO: Juegos demuestran capacidad de Rio para recibir grandes eventos

Cuadro de medallas

USA 97 88 52

CUB 59 35 41

BRA 54 40 67

CAN 39 43 55

MEX 18 24 31

COL 14 21 13

ARG 11 15 33

Se realizó el sábado 28 de julio de 2007 un Encuentro de Gimnasia artística en el Estadio Ernesto de León de Durazno, en el cual participaron grupos de Flores, Florida y Durazno.

Al mismo concurrieron los Profesores del Gimnasio de Co.Vi.Nu.Vi. con los grupos de Gimnasia Artística Iniciados y Avanzados. A todos FELICITACIONES.

Cuba y Brasil dominan el último día de finales de atletismo en el Estadio João Havelange
Cubanos ganaron en los 110m con vallas y 800m. Jamaica y Bahamas también consiguieron preseas doradas

Cubanos dominan en la lucha libre
Los tres cubanos que lucharon hoy ganaron sus confrontaciones y se quedaron con preseas doradas

Dominicano es bicampeón en el tenis de mesa
Ju Lin conquista su segundo oro consecutivo. Brasileño se queda con la plata y se despide de los Juegos

Destaques del día
En el ultimo dia de los XV Juegos Pan-americanos Rio 2007
la maraton conoce un nuevo campeón. El tenis presenta la final: Brasil y Chile. En el baloncesto Brasil y Puerto Rico luchan por la medalla dorada.


Más Noticias
Ex pescador, mexicano campeón mundial gana dos doradas en canotaje
Brasil vence a Argentina con espectáculo de Falcão y se queda con el oro en el futsal
En juego emocionante, Cuba obtiene el bronce en voleibol masculino
Colombia hace historia en el tiro con arco
Se cancela la disputa de softbol y Estados Unidos se llevan el oro

Hudson de Souza conquista el bicampeonato panamericano de los 1.500m llanos
El medio fondista Hudson de Souza conquistó la medalla 99ª de Brasil en Río 2007. En martillo, atleta canadiense conquista el primer lugar

Baloncesto masculino hace su debut en el RÍO 2007
Torneo de baloncesto empieza con triunfo puertorriqueño

Futsal: Brasil vence a Paraguay y queda en primer lugar en el Grupo A
Mismo con la derrota paraguayos están clasificados a las semifinales. Cuba derrota a Guatemala y lucha por el quinto lugar.

Destaques del día
Medallas en disputa en bowling
Fúbol Femenino: Brasil y Estados Unidos, luchas y polo acuático


Más Noticias
Futsal: Cuba derrota a Guatemala
Colombia y EEUU conquistan cada uno dos oros en patinaje de velocidad
Brasil predomina en karate con dos medallas de oro y una de plata en tres pruebas
Canotaje: definidos los finalistas de las pruebas de K1 y C1 - 1.000m
Saltos ornamentales: pareja estadounidense se lleva el oro en trampolín sincronizado 3m

Estados Unidos vence a Brasil y gana el oro en baloncesto femenino

Canadá gana tres medallas de oro en esquí acuático
En Lagoa Rodrigo de Freitas, Jaret Llewellyn se lleva las medallas de oro en salto y en figuras

Más Noticias
Boliche: EE.UU. conquistan el oro en la disputa de equipos masculinos
Martes es día de cinco finales en el atletismo
Arqueros estadounidenses encabezan el primer día de competición
Salen los primeros finalistas del estilo grecorromano.

Destaques del día
El día 23 RÍO 2007 presenta la primera ronda de Softbol.
Empieza la competencia en el Atletismo. Semifinales en el Fútbol Masculino Jamaica vs México y Bolívia vs Ecuador.

Venezolana es bicampeóna en el tenis
Milagros Sequera vence a Colombiana y gana el oro en RÍO 2007

Brasil es bicampeón Panamericano en Balonmano Masculino
Equipo brasileño repite Santo Domingo y vence la Argentina. Cuba gana bronce

Maratonista cubana gana el primer oro de atletismo
Brasil queda con las medallas de plata y de bronce

Destaques del día
El día 22 se disputarán medallas en Natacion y en el Balonmano Masculino.
Brasil y Argentina repitem Santo Domingo en la Final del Balonmano Masculino. La Maratón Femenina es el destaque en RÍO 2007. Final del Voley de Playa Masculino en Copacabana.


Más Noticias
Último día de Natación tiene doble victoria de Brasil y de EEUU
Brasil y Cuba también en el Voleibol de Playa
Estados Unidos consiguen dos oros y una plata en el judo
Cuba mantiene hegemonía en la competición de remo

Noticias. Panamericanos Río 2007
Presidente del COB y Gobernador de Rio orgullosos de primeira semana del RÍO 2007
Brasil y Cuba también en el Voleibol de Playa
Canadá derrota Uruguay en el hoquei femenino
Cuba mantiene hegemonía en la competición de remo
Atletas y técnicos elogian las instalaciones deportivas utilizadas en RIO 2007


El día 21 se disputarán medallas en Natacion y en el Balonmano Femenino.
El torneo de Fútbol Masculino prosigue. Argentina vs Colombia y Brasil vs Ecuador. El Ciclismo de Ruta tendrá medallas.

Thiago Pereira gana su sexta medalla de oro en los Juegos Rio 2007Kaio Marcio, de Brasil, vence los 200m mariposa. EEUU gana las pruebas de los 200m mariposa femenino y de los 1500m libre masculino

Balonmano femenino de Brasil es tricampeón panamericano
Con gradería apelotonada, brasileñas vencen la final contra Cuba por 30 a 17

18 de julio de 2007
Actualidad de los Juegos Panamericanos
Estadounidenses y canadienses ganan en el squash por equipos
Canadá y EEUU empatan en el hockey sobre césped
Nicaragua, México y EUA vencen en béisbol masculino
Colombia gana dos oros en Levantamiento de Pesas
Bádminton define cuartos de final

Estadounidenses y brasileñas golean y se clasifican en el fútbol femenino

Remo: cubanos conquistan dos medallas de oro en la Lagoa

Tercer día de la natación empieza con rompimiento de récordes panamericanos
Rebeca Gusmão, César Cielo de Brasil, Matt Patton y Kahtleen Hersey, de los EEUU, ganan el oro y superan marcas anteriores.

José Luis Fuentes, gimnasta venezolano, demuestra ser el más completo de los juegos y conquista el ORO superando a 23 adversarios.



El 17 de julio, Rio 2007 tendrá medallas en la Esgrima Femenina
También finales en Natación, Gimnasia Artística y Ciclismo.


Más Noticias sobre los Panamericanos de Río 2007
Cuba y Canadá se llevan el oro en taekwondo
Esgrimista venezolano gana el oro en el individual masculino de espada
Brasil vence a México y termina en primer lugar en el Grupo A de Voleibol Femenino
Cubano lleva la medalla de bronce y lamenta la falta de concentración
Badminton define cuartos de final

Lunes 16 de julio

Estados Unidos, México y Cuba son los países que han acumulado más medallas hasta el momento en los Juegos Panamericanos de Río 2007. Argentina logró una medalla de oro en Competencia de bicicleta BMX este domingo y hoy juega la selección de fútbol femenina uruguaya su 3er. partido, luego de acumular 2 derrotas por goleada.

Destaques del día
En 16 de julio, Rio 2007 presenta Voleibol de playa y Natación
La tercera jornada del torneo femenino de fútbol tiene cuatro juegos este lunes: Panamá vs. Paraguay, Jamaica vs. Uruguay, Canadá vs. Ecuador y México vs. Argentina.

Inaugurados los XV Juegos Panamericanos RÍO DE JANEIRO.— Los brasileños tienen que ser más felices desde anoche, cuando tras una ceremonia espectacular en el histórico estadio Maracaná, imposible de poner en blanco y negro, quedaron inaugurados oficialmente los XV Juegos Panamericanos.
La delegación cubana fue muy bien recibida por los cariocas.FOTO: Ricardo Hevia
Unas 95 000 personas, muchas de ellas vestidas de blanco, cumpliendo así una solicitud de los organizadores, disfrutaron del espectáculo de inicio de la mayor fiesta deportiva que se haya realizado en Brasil, inaugurada por Carlos Arthur Nuzman, presidente del Comité Organizador.
El tema principal era la energía del pueblo brasileño, lo cual fue cumplido, y la ceremonia se consideró una gran "ópera popular", con efectos de luz, fuegos artificiales (de una belleza y sincronización destacables), mezclando distintos ritmos en una coreografía integrada por 4 500 voluntarios vistiendo ropas vistosas o disfraces.
Uno de los primeros momentos importantes llegó con la interpretación del Himno Nacional, sin acompañamiento musical, a pura voz, a cargo de Elza Soares, quien fuera esposa del ya fallecido legendario futbolista Garrincha, en un deleite para todos precisamente en el Maracaná.
Cuba fue la delegación número 14, y en medio de la gritería del estadio pude escuchar aplausos para la comitiva, encabezada como abanderada por la destacada judoca Driulis González.
Y seguía anotando en la libreta: dos pizarras gigantes; los asistentes evidentemente muy alegres; la antorcha recorrió 91 ciudades; una imitación de un caimán espectacular, de 20 metros de largo; una manifestación del mundo deportivo; un momento que parecía digno de magia, con una silla y una figura gigantescas que parecían flotar…
Asistieron a la ceremonia el presidente del COI, Jacques Rogge; el presidente honorario del mismo organismo, Juan Antonio Samaranch; y los mandatarios de Panamá, Martín Torrijos, y de Honduras, Manuel Zelaya.

Hoy inician Juegos Panamericanos de Río de Janeiro


13.07.2007
Se sospecha que será Pelé, el rey del fútbol, quien llevará la antorchaRIO DE JANEIRO(EFE)Diario El Mundo
Fuego y agua, sal y sol, samba y carnaval, alegría y pasión exhuberante se confundirán hoy en el césped y las tribunas del mítico Maracaná para demostrar al mundo deportivo que Río de Janeiro, a partir de los Juegos Panamericanos, tiene razones serias para ser un oceáno del olimpismo en 2016.
La inauguración de la XV edición de los Juegos Panamericanos promete un espectáculo de dos horas y cuarenta minutos a partir de las 16.00 hora local (2 de la tarde El Salvador) dentro de un Maracaná rejuvenecido.
Difícil creer que el monumento que tanto hizo reir y llorar a la hinchada brasileña del fútbol tiene ya 57 años.
En su interior los organizadores esperan que las tribunas sean ocupadas por hombres y mujeres con ropa blanca, para reflejar mejor el efecto de las luces multicolores que se proyectarán desde la cancha y algunas elevadas pilastras.
En el comienzo debe aparecer una cascada que cambia de colores y un percusionista de apenas diez años que vuela literalmente a través de un elevador mientras centenas de personas disfrazadas de pétalos de rosa y hojas de árbol se esparcirán sobre la cancha cubierta con una lona especial.
Y en forma casi simultánea, nuevas figuras emblemáticas de la fauna salvaje que habita en la inmensa Amazonía aparecerán, como de la nada, para mostrar a los asistentes que la vida se desborda en este "país tropical bendecido por Dios y bonito por naturaleza", como reza la canción.
Para ratificar que Río de Janeiro es la cuna del carnaval y el samba, una de las más representativas coreógrafas, Rosa Magalhaes, estará tras las bambalinas, moviendo los hilos del espectáculo con la misma cadencia de un titiritero.
La batucada preparada por docenas de ritmistas promete estremecer los cimientos, aviso premonitorio de que todo puede ocurrir en un pizcar de ojos.
De los altavoces fluirá entonces la cadencia de "Sinta essa energia" (Sienta esa energía), el tema musical que debe identificar a los Juegos Panamericanos hasta su fin, el 29 de julio.
La prensa local sospecha que sea Pelé, el rey del fútbol, el hombre que marcó de penalti el milésimo gol de su carrera en este mismo estadio, en 1969.
El misterio sigue hasta hoy, como otros del espectáculo que envolvió en los últimos meses a más de 30.000 personas, pero son guardados a siete llaves.
Villa Panamericana entre música y cine
La Villa Panamericana ha gustado a los deportistas ya instalados en el grupo de 17 edificios de diez pisos situado en el barrio de Jacarepaguá, pero los organizadores han agregado un completo programa de actividades culturales para hacerles más entretenida la estancia.
Desde el próximo sábado y hasta el 22 de julio, los 5.662 participantes en los XV Juegos Panamericanos podrán disfrutar diariamente de espectáculos que abarcan desde la música hasta el cine, pasando por la tradicional capoeira, todo desde la perspectiva de la rica y variada cultura brasileña.
Brasil y EE.UU. triunfan en fútbol femenino
La selección de Estados Unidos remontó con contundencia un gol de Mirta Alarcón para Paraguay en el primer minuto de un partido en el que las estadounidenses plasmaron en el marcador todo su repertorio de efectividad y pegada y finalizando con el marcador de 7 a 1.
Un sector del público, de mayoría brasileña, que ayer presenció el partido de fútbol femenino entre Estados Unidos y Paraguay, abucheó los goles norteamericanos ante el equipo 'albirrojo' correspondiente al grupo A de la primera fase del torneo de los Juegos Panamericanos.
La selección brasileña, muy superior física y técnicamente, doblegó ayer 4 a 0 a la de Uruguay en el primer partido de cuartos de final del grupo A, dentro de la competición de fútbol femenino que comenzó hoy y en la que Brasil, demostró ser una de las favoritas en la lucha por la medalla de oro.

CUIDANDO NUESTRA COLUMNA

Escribe: Profesor Marcelo Salazar

La columna vertebral es la zona de nuestro cuerpo más utilizada en las actividades diarias. Es el eje de todos los movimientos naturales de nuestro cuerpo. La zona de la columna cervical se implica en todos los movimientos de la cabeza y la espalda.
Es una zona sobre solicitada en las acciones de la vida diaria debido a las posturas que esta adopta. Su correcta funcionalidad es vital para el ser humano. En esta zona se ve claramente implicada la musculatura extensora, trabajando de forma continuada y con pocos periodos de relajación, provocando sobrecargas con facilidad.

Debido a la posición de la cabeza respecto de la columna los músculos posteriores deben mantener una tensión constante para mantener la posición de la cabeza, produciéndose fatiga en la musculatura paraespinal cervical.
Cuando la funcionalidad de esta estructura se ve afectada la calidad de vida disminuye y se hace más difícil desarrollar las tareas de la vida cotidiana.

Generalidades de la columna

En el ser humano está constituida por las vértebras, que son 33 ó 34 elementos óseos, discordes que se superponen, distribuidas así: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 9 o 10 pélvicas. Las vértebras cervicales, dorsales y lumbares son independientes “libres”, las pélvicas se sueldan formando 2 elementos: el sacro y el cóccix.
- 7 cervicales (la 1ª llamada Atlas y la 2ª Axis)
- 12 dorsales o torácicas
- 5 lumbares
- 5 sacras (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado Sacro)
- 4 coccígeas (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado cóccix - tampoco existe articulación entre el sacro y el cóccix; según teorías evolutivas sería la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales).
Ésta distribución siempre es así, salvo en las anomalías denominadas lumbarización y sacralización.
Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas anatómicas:
- LORDOSIS CERVICAL: curvatura cóncava hacia atrás.
- CIFOSIS DORSAL: curvatura convexa hacia atrás.
- LORDOSIS LUMBAR: curvatura cóncava hacia atrás.
Movimientos de la columna cervical.
En relación al cuerpo nuestra cabeza puede:

Flexionarse
Extenderse
Inclinarse lateralmente
Girar hacia uno u otro lado.

Algunos ejercicios pueden provocar problemas en nuestra columna cervical debidos a:
- Hiperflexión
- Hiperextensión
- Circunducción.


Continúa……..

Fuente: López Miñarro, Pedro Ángel: Ejercicios desaconsejados en la actividad física.

La importancia de la hidratación

Escribe: Profesor Marcelo Salazar



Según el diccionario de la Real Academia Española, hidratar significa restablecer el grado de humedad normal de la piel u otros tejidos. Al escuchar la palabra hidratar, la vinculamos sin más con el agua.
El agua es una de las sustancias que está en más estrecha relación con la vida por diferentes razones:
Es el medio idóneo para la realización de las reacciones bioquímicas en el organismo.
Es un medio de transporte dentro de éste.
Interviene en la termorregulación, evitando drásticos cambios de temperatura en la célula.

El agua constituye el 60, 70% del peso corporal, siendo este volumen mayor en el hombre que en la mujer y disminuye con el envejecimiento.
La ingestión de este vital elemento está regulada por la sed y su forma de obtención es a través de los alimentos o directamente bebiéndola.
El agua juega un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo, el mayor peligro fisiológico es la deshidratación, a esta pérdida de agua se le denomina balance de pérdida.
¿Cómo perdemos agua?
En la evaporación a través de los pulmones un 10%.
En las heces fecales un 5%.
En la sudoración un 35% (aprox. 500 ml. diarios).
A través de la orina un 50% (1 a 1.5 litros diarios).

Una persona que realiza un esfuerzo físico de baja intensidad pierde unos 300 ml. en la actividad, siempre que ésta se realice en condiciones normales de temperatura y humedad relativa.
La sudoración excesiva rompe el equilibrio en el funcionamiento del organismo y esto puede tener consecuencias nefastas.
Si se pierde:
1- el 2% se producen alteraciones en la capacidad termorreguladora.
2- El 3% imposibilidad de mantener una ejercitación de larga duración.
3- Entre el 4 y 6 % disminución de la fuerza muscular y contractura por calor.
4- Más del 6% contracturas graves, agotamiento por calor, golpe de calor y coma.
5- Más del 20% sobreviene la muerte.

Sería muy importante tomar en cuenta esto, debido a que a través de la sudoración no solo se pierden fluidos sino además perdemos sales minerales y vitaminas que son importantes para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo, por lo tanto más importante aún es la reposición.
La posición del colegio americano de medicina del deporte, señala que es recomendable beber 500 ml. de líquidos 2 horas antes de realizar ejercicios para promover una adecuada hidratación y dar tiempo para excretar el excedente de agua ingerida.
Durante el ejercicio se recomienda una ingestión de 150 a 200 ml. cada 20 minutos de actividad, más si esta es intensa.
La mejor temperatura para los fluidos es entre 9 y 15º.
Recuerde: Use ropa adecuada, hidrátese y disfrute el ejercicio, está apostando por la SALUD.

Se terminan las vacaciones de invierno y se acerca nuevamente el CAMPAMENTO DEL GIMNASIO DE COVINUVI. No se lo pierdan, actividades en el medio natural, recreación, actividades deportivas y mucho más. No te pierdas esta oportunidad inigualable. Muy pronto publicaré más información.

Entrando en calor

Escribe: Profesor Marcelo Salazar


Muchas veces, por diversas razones, decidimos comenzar un plan de ejercitaciones físicas, fundamentalmente para mejorar nuestra calidad de vida. Porque unos amigos realizan, me contagio y quiero comenzar. Porque vi en alguna parte a personas ejercitándose y me dio un poco de culpa no hacer nada por mi organismo. Y lo que es peor, porque el médico me envió directo a ejercitarme pues mi salud está en riesgo.
Lo bueno sería que esa conciencia de salud la tengamos siempre, desde niños, pero si en casa no educamos con el ejemplo, es difícil inculcar esa conducta y establecer ese hábito tan importante como lo es el ejercicio físico.
La O.M.S. (Organización Mundial de la Salud) define la Salud como el estado de completo bienestar físico, social y psicológico, no solo la ausencia de enfermedades.
Sería bueno tener en cuenta esto.

Luego que nos decidimos a realizar alguna actividad física, no debemos pasar por alto algunos pasos importantes que debemos dar.

Chequeo médico.
Asesoramiento técnico sobre la actividad que me gustaría realizar.
Indumentaria adecuada, fundamentalmente el calzado.
Cargarme de energía y ADELANTE.

Pero alto!!!
Al comenzar cualquier actividad física debemos realizar una buena ENTRADA EN CALOR. Pero ¿cuál es su objetivo?
El objetivo principal de la entrada en calor o calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para la actividad que voy a realizar. Esto mejorará mi rendimiento y además me ayudará a prevenir lesiones.
¿Y cómo pasa esto?
Según el Cooper Institute for Aerobics Research de Dallas, numerosas lesiones y ciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
Lo explico fácilmente: la sangre es la encargada de transportar el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía “aeróbica”. En estado de reposo el corazón bombea unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales un 20% va hacia los músculos, un 14% hacia el cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones y el resto hacia otros lugares del cuerpo. Sin embargo, al ejercitarnos, el corazón puede bombear hasta 27 litros por minuto y la distribución de la sangre cambia notoriamente, siendo los músculos más implicados los que se llevan el 84% de ese caudal.
Por lo tanto podemos deducir que si este proceso no se hace en forma lenta, el rendimiento físico se verá afectado, pues al estar los músculos mal irrigados, la producción de energía se realizará en ausencia de oxígeno, lo que condicionará nuestro rendimiento. La entrada en calor permite un gradual ascenso del ritmo cardíaco, aumenta la temperatura de los músculos, permite que las articulaciones se lubriquen lo que me posibilitará movimientos más amplios y fluidos, por lo tanto mejorará mi relacionamiento con el cuerpo y por ende me sentiré mucho mejor.
Comience ejercitándose suavemente, si va a realizar algún deporte, trote unos minutos, realice ejercicios de elongación y practique suavemente la técnica del deporte a realizar.
¿Qué más?
DISFRUTE DE SU ACTIVIDAD y sea feliz.

Escribe: Prof. Marcelo Salazar

El Acondicionamiento físico

En muchas ocasiones, no nos sentimos de la mejor manera en nuestro relacionamiento con el cuerpo. Sentimos deficiencias e incomodidad al realizar tal o cual actividad, que a veces no demanda una gran cantidad de energía. Por lo tanto, deberíamos preguntarnos: ¿estamos haciendo las cosas bien con respecto al cuidado de nuestro cuerpo?
Nuestro cuidado personal trata de múltiples aspectos, hoy vamos a abordar el que para nosotros es el más importante: EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
Representa el desarrollo y mejora de las capacidades físicas que condicionan el rendimiento. Ellas son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Tanto un deportista que entrena para competir como una persona que trata de mejorar su calidad de vida, deben, a su medida, intentar progresar sobre las mencionadas capacidades.
RESISTENCIA: Capacidad de realizar un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo a una intensidad determinada. Tiene incidencia sobre el control del peso corporal y previene enfermedades cardiovasculares.
FUERZA: Capacidad de oponerse a un peso determinado o superarlo a través del trabajo del sistema muscular. Tiene incidencia fundamental en el control de la postura, por lo tanto en la prevención de los vicios posturales y toda la problemática que ello acarrea.
VELOCIDAD: Capacidad de trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Tiene mayor incidencia en los deportes competitivos.
FLEXIBILIDAD: Capacidad que tienen los músculos para estirarse cuando una articulación se mueve. La flexibilidad depende mucho de la articulación, de la edad y el grado de entrenamiento de la persona. Mejorarla significa sobre todo poder realizar con fluidez algunas actividades de la vida cotidiana como por ejemplo agacharse.
Pero ¿qué otros beneficios me puede traer la práctica de actividad física?
Está comprobado científicamente que las personas activas físicamente logran mayores niveles de protección sobre la enfermedad coronaria, osteoporosis, hipertensión, diabetes, cáncer de colon, ansiedad, depresión y trastornos mentales.
Los bajos niveles de actividad física aumentan el riesgo de padecer enfermedades.
Desde este lugar podemos hacer varias apreciaciones con respecto a la práctica de actividad física.
Para poder obtener resultados debemos:
1- Realizar por lo menos 30 minutos de act. Física continua o a intervalos.
2- Como mínimo 3 veces por semana, optimo todos los días.
3- La actividad debe ser progresiva, de lo poco a lo mucho.
4- Aumentar el uso de actividades conocidas como la caminata en vez de usar vehiculo, subir escaleras en vez de ascensor, jugar con los niños, realizar actividades de la casa como jardinería, barrer hojas, etc.
5- Usar ropa cómoda que me permita movimientos fluidos.
6- Si la actividad que voy a realizar va a ser sistemática y de mayor compromiso corporal es importante realizarse un chequeo médico.
Con todas estas recomendaciones, no nos queda más que apostar por la SALUD y comenzar con nuestro plan de ejercicios luego de consultar a un profesional de la Actividad Física.