ENTRENA EN LA CAMA (Última Parte)

Escribe: Prof. Marcelo Salazar

¿Por qué no duermo bien cuando me pongo a dieta?

Una dieta equilibrada y sana para perder peso puede ayudarte a dormir mejor si tienes un problema de obesidad, pero una dieta hipocalórica o desequilibrada te dejará con hambre y sin energía y no podrás dormir bien. Si no puedes dormir cuando estás a dieta es que la estás haciendo mal, o estás intentando adelgazar más de lo que debes. Además está tu genética, pues las señales de apetito y sueño están controladas por el reloj biológico interno. En un experimento de laboratorio se comprobó que los ratones que presentan un defecto en el reloj biológico interno que controla las señales de apetito y sueño, son más propensos a ganar peso, a sufrir alteraciones en los niveles de grasas y colesterol en sangre, además de desarrollar diabetes y síndrome metabólico. Por eso si necesitas perder peso deberías probar a sincronizar tu reloj interno, evitando cambios como acostarte tarde, saltearte comidas o picotear entre horas.

¿Dormir mucho puede engordar?

No, curiosamente lo que engorda es dormir poco, incluso hay una dieta que se basa en la premisa “adelgazar durmiendo”. ¿En qué consiste? La mayoría de las personas que duermen poco lo hacen porque su vida es muy estresante, trabajan mucho, pero no se resisten a no tener vida social y familiar. Esto les lleva a comer durante más tiempo, a beber alcohol en sus salidas nocturnas y a escoger alimentos “reconfortantes” durante el día, ricos en carbohidratos y grasas: aperitivos, chocolate, bollería. Pero es una falsa sensación, pues las galletas de chocolate no pueden sustituir el sueño que has perdido. Dormir poco puede ser el origen de tus problemas con la balanza y cuanto más peso ganamos, más difícil es conciliar el sueño. En un estudio realizado por la Universidad de Chicago, las personas que durmieron menos de 6 horas cada noche, no sólo presentaban mayores concentraciones de alcohol en sangre sino también tenían mayores concentraciones de la hormona leptina, la que ayuda a regular el apetito.

¿A qué hora hay que hacer ejercicio para dormir bien?

La eterna duda de los estudios de cronobiología consiste en determinar cual es la mejor hora para realizar ejercicio. Aunque sigue sin estar del todo claro, un nuevo estudio con 40 voluntarios que realizaron deporte a diferentes horas ha revelado que la actividad que provoca mayor respuesta metabólica es la nocturna. Es decir, la que nos ayuda a quemar más grasas y aumenta los niveles de energía y rendimiento físico. El lado malo es que esta subida de energía puede favorecer el insomnio, por lo que si tienes problemas para dormir, es mejor que evites ejercitarte después de las 9 de la noche.

¿Hay que dormir siesta todos los días?

Todos los estudios apuntan a que una siesta breve de 10 a 20 minutos después de comer ayuda a mejorar el rendimiento, tanto así que algunas empresas americanas facilitan a los estresados trabajadores unas salas donde dormir siestas breves. Si te lo puedes permitir, adelante con la siesta, principalmente si entrenas duro. Verás como aumenta no sólo tu rendimiento intelectual sino que asimilarás mejor los entrenamientos y mejorarás físicamente.